glutamin

Glutamin

Glutamin bir çeşit amino asittir. Ana görevi protein yapılarının oluşturulmasıdır. Kendi içinde iki türü bulunmakta olup L-Glutamin ve D-Glutamin şeklindebir.

Bunlardan ilki proteinlerin yapısına katılır. Ancak D-Glutamin canlı organizmalar için önemli sayılmaz.

Bu amino asit vücutta amonyağı temizler. Ayrıca hücre büyümesi, doku tamiri ve diğer işlevlerde kullanılmak için dokular arasında nitrojen taşır. İnsan vücudunda yer alan Glutaminin yaklaşık yüzde 70 oranı kaslarda üretilir. Ardından da ince bağırsak, böbrek ve akyuvarlar arasında dağıtılır.

Glutamin depolarının seviyesi birçok etmene göre değişebilir. Bunlar,

  1. Hastalık,
  2. Açlık,
  3. Yorucu egzersizler,
  4. Hamilelik,
  5. Emzirme,
  6. Hızlı büyüme ve gelişme,
  7. Aşırı stresli durumlar şeklindedir.

Glutamin nedir ne zaman kullanılır diyorsanız, bu durumlarda alımının arttırılması yahut tamamlayıcı ürünlerin kullanılması önerilmektedir.

Glutamine Nedir?

Glutamin nedir sorusuna proteinin yapı taşlarından biri olarak yanıt verilebilir. Bu bakımdan insan vücudu için önemi yüksek bir amino asittir.

Bağışıklık sistemi için de kritik bir yapıya sahiptir. Zira maddelerin kanda taşınmasında, zararlı bakteri ve virüslerle savaşmakta görev alır. Bununla sınırlı olmadan spor aktiviteleri ardından beslenme supplementleri olarak da kullanılır.

Her ne kadar insan vücudu bunu üretebilse de vücudun durumuna bağlı olarak seviyeleri değişebilir. Dolayısıyla dışarıdan almak gerekebilir. Örnek olarak hastalık, sakatlık ya da spor ardından bu ihtiyaç artacağı için vücut tek başına karşılayamayabilir.

Glutamin ne işe yarar bu nedenle insan vücudu için oldukça önemlidir. Ancak bu doğru kullanıldığı durumda geçerlidir. Eğer henüz kullanmayı düşünüyorsanız, bu konuda bilginiz bulunmayabilir. L-Glutamin almak için en iyi zaman aralıkları sabah, antrenman sonrası ve gece yatmadan öncedir.

Bazı sporcu takviyeleri içinde bu madde yer alabilir. Dolayısıyla içerikleri kontrol etmek özellikle tavsiye edilir. Böylece daha doğru ve bilinçli bir kullanım yapılabilir. Glutamin içeren takviyelerin içinde Glutamin nasıl kullanılmalı hakkında bilgi olduğu için bunları okuyabilir, uyarınca hareket edebilirsiniz.

Glutamine Ne İşe Yarar?

Glutamin içeren ürünler kullanılmadan önce sık sık bunların neden kullanıldığı, ne işe yaradığı sorulmaktadır. Glutamin ne işe yarar incelendiği zaman performans üzerinde bir etkisi olduğu görülür.

Bu konuda yapılan bir araştırmada sporcuların susuzluk yaşadığı zaman takviye olarak aldıkları Glutamin’in egzersiz performansını arttırdığı görülmüştür. Elektrolit ve glukoz içeren içecekler ile birleştirildiğinde ayrıca elektrolit ve su emilimini de yükseltmiştir.

Ayrıca dışarıdan Glutamin içeren takviyeleri almanın, yorgunluğa cevap olarak büyüme hormonu seviyelerini yükselttiği de görülmüştür. Bunun yanı sıra Glutamin ne işe yarar için gerçekleştirilen çalışmalarda, 8 hafta boyunca kreatin yüklemesi alan ve ek olarak her gün 4 gram Glutamin kullanan atletlerin, yalnızca kreatin kullananlara göre kas kütlelerinde artış gösterdiği anlaşılmıştır.

Glutamine İçeren Besinler

Glutamin insan vücudunda üretilse de birçok besinde de yer almaktadır. Bunların tüketimi de özellikle tavsiye edilir. Ana hatları ile bunlar aşağıda yer aldığı gibi olup incelenebilir;

  1. Deniz ürünleri: Balık, karides, yengeç ve midye gibi ürünler mükemmel glutamin kaynaklarıdır. Ancak besin değerlerini kaybetmemesi için gereğinden fazla pişirilmemelidir.
  2. Et: Kuzu, sığır ve tavuk eti glutamin bakımından zengindir. Ancak tansiyon ya da kalp problemi olanlar bu konuda dikkatli hareket etmelidir.
  3. Kırmızı lahana: Bu sebze glutamin bakımından zengindir. Ancak pişirirseniz Glutaminin kaybedileceği hatırlanmalıdır.
  4. Süt: Organik süt bu madde açısından zengindir. Bu nedenle tavsiye edilir.
  5. Yumurta: Yüz gram yumurta yaklaşık 0,6 gram gluatamin içerir.

Bunlara ek olarak fındık, maydanoz, kemik suyu, baklagiller ve sakatat da tavsiye edilir. Glutamin içeren besinler takviyeler ile kullanılırsa en iyi sonuçlar alınabilir.

En İyi Glutamin Ürünleri

En iyi glutamin ürünleri farklı seçeneklere sahiptir. Bunlardan bi tanesi saf formda glutamin olan West-L Glutamin’dir. 20 kcal enerji vermekte olup yaş ve karbonhidrat bulundurmaz. L-Glutamin oranı ise 5,000 miligramdır.

Başlangıç, orta ve ileri seviyelerde 1 tatlı kaşığı 200 ml bir bardak su içine karıştırılarak, antrenman öncesinde kullanılmaktadır. Eğer aromalı istiyorsanız aynı ürünün bu seçeneğini bulmanız da mümkündür. Yeşil elma aroması içindekilerle birçok alanda katkı sunar.

Bunların dışında sülfit ve glüten içerebilir. Elmanın yanı sıra böğürtlen aroması da vardır. Bunun içindekiler listesi ile birçok katkısı yer alır.

Burada da L-Glutamin powder sülfit ve glüten bulundurabilir. Dolayısıyla alerjen durumlar için dikkat edilmelidir.

King Glutamine

King Glutamine, L-Glutamin powder ürünleri arasında yer alır. Başlangıç, orta ve ileri seviyede antrenman ardından 1 ölçek ürün, 300 ml suda çözündürülerek içilir. Besin değerleri ana hatları ile önem taşıyan ürünler arasındadır.Ürün hakkında olan detaylar, içerik listesinden görülebilir.

Muscle Pump Aromasız

L-Glutamin powder ürünleri arasında olan Muscle Pump aromasızdır. Besin değerleri ana hatları ile büyük önem taşır.

Ürün başlangıç-orta-ileri seviyelerde bir tatlı kaşığı ürünün, 200 ml su ile karıştırılarak antrenman ardından tüketilmesi şeklinde kullanılır. Bunların dışında Glutamin farklı seçeneklere de sahiptir. Bunları da inceleyerek en uygun olanı bulmanız mümkündür.

Glutamine Kullanmak Şart Mı?

Glutamine kullanmak şart mı? Daha önce bu ürünleri kullanmayan kişiler, şart olup olmadığını sık sık düşünmektedir. Eğer doğru bir şekilde kullanılırsa bunlar egzersiz ardından toparlanmayı iyileştirebilir.

Ayrıca yapılan araştırmalar L-Glutaminin önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırma, toparlanmayı arttırma, kas inşa etme ve atletik performansı arttırma gibi amaçlarla önemli ölçüde yardımcı olabileceğini gösterir.  

Glutamin Kimlere Verilir?

Glutamin takviyeleri birçok kişi tarafından kullanılsa da kullanmayan kişiler de vardır. Bu durumda söz konusu ürünlerin kimler tarafından kullanılabileceği büyük bir soru işareti oluşturur. Glutain kimlere verilir stres, hastalık gibi durumlarda yararlanılabilir.

Glutamin vücutta en çok bulunan asittir. Ancak birçok sebep seviyelerinin değişmesine neden olabilir. Bu durumlarda takviye alınabilir. Ayrıca sporcuların iyileşebilmesi ve sağlığı için de önemlidir.

Glutamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Glutamin insan vücudu tarafından üretilebilse de bu durum seviyelerinin aynı, stabil olduğunu göstermez. Açlık, hastalık ve yorucu aktivite gibi durumlar değişikliklere sebep olabilir. Bu durumda eksikliğin belirtileri de olur.

Glutamin eksikliği belirtileri nelerdir anlaşılabileceği için zor değildir. Halsizlik ve yorgunluk en sık görülen konular arasındadır. Dolayısıyla glutamin eksikliği, bir sporcunun vücudunu yorgun düşürür.

Glutamine Yararları Nelerdir?

Glutamine yararlar genel hatları ile incelenecek olduğu zaman birçok faydası yer alır. Bunlar;

  1. Glutamin bağışıklık sistemi üzerinde oldukça önemli bir yeri olan ürünler arasında yer alır. Bunların yanı sıra hastalık ya da yaralanma gibi durumlar karısında beden yeterince üretim sağlayamayabilir. Bu süreçlerde Glutamine takviyeleri almak bağışıklık fonksiyonları üzerinde iyileştirme ve bedende yer alan protein depolarının korunması için oldukça etkili olur.
  2. Glutamine egzersiz süreçleri içerisinde ve sonrasında meydana gelen yorgunlukların yanı sıra kas ağrılarında azalma gibi durumlar olmasında oldukça etkili olan durumlar arasında yer alır.

Glutamine kullanım dozlarına dikkat ederek ürünlerin etkileşimlerinin sağlanıyor olması biri birinden farklı detaylar ile gözlenmektedir. Bu yüzden birçok farklı detay da yer almaktadır.

Kategoriler
  • Amino Asit
  • AOL
  • Arjinin
  • BCAA
  • Glutamin
  • Kompleks Amino Asit
  • Likit Amino Asit
  • En iyi Supplement Kampanyaları
  • En İyi Supplement Kombinasyonları
  • Fitness Aksesuarları
  • Shaker
  • Genel
  • Kilo ve Hacim
  • Hacim
  • Kilo
  • Kreatin
  • Kompleks Kreatin
  • Kreatin Monohidrat
  • L- Karnitin ve CLA
  • CLA
  • Karnitin (L-Carnitine)
  • Termojenik
  • Performans ve Güç
  • Beta Alanin
  • Kompleks Tribulus
  • Post Workout
  • Pre Workout
  • Tribulus
  • Protein Tozu
  • Bitkisel Protein Mixler
  • İzole Protein
  • Kompleks Protein
  • Whey Protein
  • Sağlıklı Atıştırmalıklar
  • Diğer Aperatifler
  • Fıstık Ezmesi
  • Hazır İçecekler
  • Protein Bar
  • Yulaf Ezmesi
  • Vitaminler
  • Antioksidan
  • Bağışıklık Güçlendirici
  • Bitkisel Ürünler
  • Glukozamine & Eklem
  • Kolajen Ürünleri
  • Omega 3 Ürünleri
  • Probiyotik Ürünler
  • Sağlıklı Yağlar
  • Sağlıklı Yaşam
  • Vitamin & Mineral
  • ZMA & Mineraller
Fiyat Aralığı
Stok Durumu
  • Stoka Var
  • Stokta Yok
Aroma
  • Ahududu
  • Ananas
  • Aromasız
  • Beyaz Çikolata
  • Bisküvi
  • Böğürtlen
  • Çikolata
  • Çikolata Fındık
  • Çikolata Muz
  • Çilek
  • Çilek Vanilya Karamel
  • Çilekli Cheesecake
  • Cookies & Cream
  • Ekşi Elma
  • Fındık
  • Frenk Üzümü
  • Hindistan Cevizi
  • Hindistan Cevizi Bal
  • Hurma
  • İce Tea Mango
  • İce Tea Şeftali
  • Kahve
  • Kahve Vanilya
  • Kapuçino
  • Karadut
  • Karpuz
  • Keçi Boynuzu
  • Kiraz
  • Kivi
  • Kivi Muz
  • Kırmızı Meyveler
  • Kola
  • Kurabiye
  • Kurabiye Krema
  • Limon
  • Limonlu Kek
  • Mango
  • Misket Limon
  • Mix
  • Muz
  • Muz Çilek
  • Nar
  • Natürel
  • Orman Meyveleri
  • Portakal
  • Portakal Vanilya Limon Karamel
  • Şeftali
  • Şeftali Yoğurt
  • Siyah Üzüm
  • Tiramisu
  • Tropikal Meyve
  • Vanilya Çilek
  • Yer Fıstığı
  • Yeşil Elma
  • Yeşil Elma & Limon
  • Bal
Marka
  • Flex Nutrition
  • Maxiway
  • NutriKing