Glutamin bir çeşit amino asittir. Ana görevi protein yapılarının oluşturulmasıdır. Kendi içinde iki türü bulunmakta olup L-Glutamin ve D-Glutamin şeklindebir.
Bunlardan ilki proteinlerin yapısına katılır. Ancak D-Glutamin canlı organizmalar için önemli sayılmaz.
Bu amino asit vücutta amonyağı temizler. Ayrıca hücre büyümesi, doku tamiri ve diğer işlevlerde kullanılmak için dokular arasında nitrojen taşır. İnsan vücudunda yer alan Glutaminin yaklaşık yüzde 70 oranı kaslarda üretilir. Ardından da ince bağırsak, böbrek ve akyuvarlar arasında dağıtılır.
Glutamin depolarının seviyesi birçok etmene göre değişebilir. Bunlar,
Glutamin nedir ne zaman kullanılır diyorsanız, bu durumlarda alımının arttırılması yahut tamamlayıcı ürünlerin kullanılması önerilmektedir.
Glutamin nedir sorusuna proteinin yapı taşlarından biri olarak yanıt verilebilir. Bu bakımdan insan vücudu için önemi yüksek bir amino asittir.
Bağışıklık sistemi için de kritik bir yapıya sahiptir. Zira maddelerin kanda taşınmasında, zararlı bakteri ve virüslerle savaşmakta görev alır. Bununla sınırlı olmadan spor aktiviteleri ardından beslenme supplementleri olarak da kullanılır.
Her ne kadar insan vücudu bunu üretebilse de vücudun durumuna bağlı olarak seviyeleri değişebilir. Dolayısıyla dışarıdan almak gerekebilir. Örnek olarak hastalık, sakatlık ya da spor ardından bu ihtiyaç artacağı için vücut tek başına karşılayamayabilir.
Glutamin ne işe yarar bu nedenle insan vücudu için oldukça önemlidir. Ancak bu doğru kullanıldığı durumda geçerlidir. Eğer henüz kullanmayı düşünüyorsanız, bu konuda bilginiz bulunmayabilir. L-Glutamin almak için en iyi zaman aralıkları sabah, antrenman sonrası ve gece yatmadan öncedir.
Bazı sporcu takviyeleri içinde bu madde yer alabilir. Dolayısıyla içerikleri kontrol etmek özellikle tavsiye edilir. Böylece daha doğru ve bilinçli bir kullanım yapılabilir. Glutamin içeren takviyelerin içinde Glutamin nasıl kullanılmalı hakkında bilgi olduğu için bunları okuyabilir, uyarınca hareket edebilirsiniz.
Glutamin içeren ürünler kullanılmadan önce sık sık bunların neden kullanıldığı, ne işe yaradığı sorulmaktadır. Glutamin ne işe yarar incelendiği zaman performans üzerinde bir etkisi olduğu görülür.
Bu konuda yapılan bir araştırmada sporcuların susuzluk yaşadığı zaman takviye olarak aldıkları Glutamin’in egzersiz performansını arttırdığı görülmüştür. Elektrolit ve glukoz içeren içecekler ile birleştirildiğinde ayrıca elektrolit ve su emilimini de yükseltmiştir.
Ayrıca dışarıdan Glutamin içeren takviyeleri almanın, yorgunluğa cevap olarak büyüme hormonu seviyelerini yükselttiği de görülmüştür. Bunun yanı sıra Glutamin ne işe yarar için gerçekleştirilen çalışmalarda, 8 hafta boyunca kreatin yüklemesi alan ve ek olarak her gün 4 gram Glutamin kullanan atletlerin, yalnızca kreatin kullananlara göre kas kütlelerinde artış gösterdiği anlaşılmıştır.
Glutamin insan vücudunda üretilse de birçok besinde de yer almaktadır. Bunların tüketimi de özellikle tavsiye edilir. Ana hatları ile bunlar aşağıda yer aldığı gibi olup incelenebilir;
Bunlara ek olarak fındık, maydanoz, kemik suyu, baklagiller ve sakatat da tavsiye edilir. Glutamin içeren besinler takviyeler ile kullanılırsa en iyi sonuçlar alınabilir.
En iyi glutamin ürünleri farklı seçeneklere sahiptir. Bunlardan bi tanesi saf formda glutamin olan West-L Glutamin’dir. 20 kcal enerji vermekte olup yaş ve karbonhidrat bulundurmaz. L-Glutamin oranı ise 5,000 miligramdır.
Başlangıç, orta ve ileri seviyelerde 1 tatlı kaşığı 200 ml bir bardak su içine karıştırılarak, antrenman öncesinde kullanılmaktadır. Eğer aromalı istiyorsanız aynı ürünün bu seçeneğini bulmanız da mümkündür. Yeşil elma aroması içindekilerle birçok alanda katkı sunar.
Bunların dışında sülfit ve glüten içerebilir. Elmanın yanı sıra böğürtlen aroması da vardır. Bunun içindekiler listesi ile birçok katkısı yer alır.
Burada da L-Glutamin powder sülfit ve glüten bulundurabilir. Dolayısıyla alerjen durumlar için dikkat edilmelidir.
King Glutamine, L-Glutamin powder ürünleri arasında yer alır. Başlangıç, orta ve ileri seviyede antrenman ardından 1 ölçek ürün, 300 ml suda çözündürülerek içilir. Besin değerleri ana hatları ile önem taşıyan ürünler arasındadır.Ürün hakkında olan detaylar, içerik listesinden görülebilir.
L-Glutamin powder ürünleri arasında olan Muscle Pump aromasızdır. Besin değerleri ana hatları ile büyük önem taşır.
Ürün başlangıç-orta-ileri seviyelerde bir tatlı kaşığı ürünün, 200 ml su ile karıştırılarak antrenman ardından tüketilmesi şeklinde kullanılır. Bunların dışında Glutamin farklı seçeneklere de sahiptir. Bunları da inceleyerek en uygun olanı bulmanız mümkündür.
Glutamine kullanmak şart mı? Daha önce bu ürünleri kullanmayan kişiler, şart olup olmadığını sık sık düşünmektedir. Eğer doğru bir şekilde kullanılırsa bunlar egzersiz ardından toparlanmayı iyileştirebilir.
Ayrıca yapılan araştırmalar L-Glutaminin önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırma, toparlanmayı arttırma, kas inşa etme ve atletik performansı arttırma gibi amaçlarla önemli ölçüde yardımcı olabileceğini gösterir.
Glutamin takviyeleri birçok kişi tarafından kullanılsa da kullanmayan kişiler de vardır. Bu durumda söz konusu ürünlerin kimler tarafından kullanılabileceği büyük bir soru işareti oluşturur. Glutain kimlere verilir stres, hastalık gibi durumlarda yararlanılabilir.
Glutamin vücutta en çok bulunan asittir. Ancak birçok sebep seviyelerinin değişmesine neden olabilir. Bu durumlarda takviye alınabilir. Ayrıca sporcuların iyileşebilmesi ve sağlığı için de önemlidir.
Glutamin insan vücudu tarafından üretilebilse de bu durum seviyelerinin aynı, stabil olduğunu göstermez. Açlık, hastalık ve yorucu aktivite gibi durumlar değişikliklere sebep olabilir. Bu durumda eksikliğin belirtileri de olur.
Glutamin eksikliği belirtileri nelerdir anlaşılabileceği için zor değildir. Halsizlik ve yorgunluk en sık görülen konular arasındadır. Dolayısıyla glutamin eksikliği, bir sporcunun vücudunu yorgun düşürür.
Glutamine yararlar genel hatları ile incelenecek olduğu zaman birçok faydası yer alır. Bunlar;
Glutamine kullanım dozlarına dikkat ederek ürünlerin etkileşimlerinin sağlanıyor olması biri birinden farklı detaylar ile gözlenmektedir. Bu yüzden birçok farklı detay da yer almaktadır.
