Mineraller vücuda birçok faydası olan ancak vücut tarafından üretilemeyen besinlerdir. Yetişkin vücudu %4-5 minerallerden oluşur.
Mineraller vücut tarafından üretilemediğinden besinler veya takviyeler yoluyla vücuda alınırlar.
Bu takviyeler genellikle tek bir mineral olarak veya vitamin ve mineralleri bir arada içeren bir kombinasyon halinde alınabilir.
Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve klor vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu en güçlü makro minerallerdir. Günlük ihtiyacı 20 mg’dan az olan mineraller demir, çinko, selenyum, bakır, iyot, flor, manganez, krom ve molibdendir.
Sporcular tarafından en sevilen mineral ve vitamin kombinasyonuna ZMA denir. Özel formülü, her seviyedeki sporcunun ihtiyacına göre hazırlanmış mineraller ve vitaminler içerir.
ZMA bir besin takviyesidir ve adını içeriğinin baş harflerinden alır. Çinko Monometiyonin Aspartat, Magnezyum Aspartat ve B6 Vitamini kombinasyonunu içeren patentli bir formüldür. Her seviyeden ve sektörden sporcuların kullandığı bu özel formül, sporu etkin bir şekilde destekler. Özellikle yoğun egzersiz sırasında çinko, magnezyum ve B6 vitamini seviyenizi desteklemek için bir ZMA takviyesi alabilirsiniz.
Çinko vücutta birçok farklı işlevi olan minerallerden biridir. Hayvansal gıdalarda ve tahıllarda yaygın olarak bulunan çinko, besin takviyeleri yoluyla emilebilir ve doğal beslenme yoluyla vücuda verilebilir. Günlük alım ve vücut ihtiyaçları bir uzmana danışılarak belirlenmelidir.
Magnezyum, insan vücudunun içermiş olduğu temel minerallerden biridir ve en bol bulunan dördüncü mineraldir. Tohum ve sebzelerde bulunan magnezyum insan vücudunda üretilmez. Diyet yoluyla veya diyet takviyeleri kullanılarak harici olarak verilmelidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum seviyelerini düşürmemek için düzenli takviye gereklidir.
Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudun depolayamadığı vitaminlerden biridir. B vitaminlerinden biri olan B6 vitamini, ısıya ve güneş ışığına duyarlıdır, bu nedenle depolama sırasında kaçınılmalıdır. Bu vitamin, spor takviyelerinin bir parçası olarak, vücut tarafından doğal beslenme ile alınabilir ya da gerektiğinde takviyelerle desteklenebilir.
Hepsiprotein.com online mağazasında bulabileceğiniz en iyi ZMA markaları arasında Powertech, Herbina, Nutraxin gibi çok güçlü markalar bulunmaktadır. Tecrübeleri ve kaliteli içerikleri ile sporcuların tercih ettiği bu markalara Hepsiprotein.com’dan ulaşabilirsiniz.
ZMA takviyesi satın alırken formülündeki mineral ve vitamin değerlerine dikkat edin. ZMA’nın içerdiği mineraller ve vitaminler, sporcunun ideal ihtiyaçlarını belirlemesine ve kendisi için en uygun ZMA takviyesini bulmasına olanak sağlayacak şekilde seçilir. Tüm besin takviyesi seçeneklerinde olduğu gibi, seçilen ZMA’nın vejetaryenler veya veganlar tarafından kullanıma uygun olması önemlidir, sporcuların alerjileri için alerjen içermez ve hepsinden önemlisi, mineral miktarından fazla miktarda yiyecek içermez. Kişinin ihtiyacı olan minerallerin tamamlanması veya tam tersine vücudunda eksik mineraller var ise bunların uygun şekilde depolanmasını sağlamak gerekiyor.
ZMA takviyelerinin fiyatı, markaya, porsiyon sayısına, hammadde kalitesine ve tarifteki içerik miktarına göre değişir. İhtiyaçlarınıza en uygun ZMA takviyesini keşfetmek için Hepsiprotein.com online mağazasını ziyaret edebilirsiniz. Kaliteli markaların ve orijinal ürün garantili ürünlerin bulunduğu online mağazada her bir ZMA çeşidini inceleyebilir, cebinize en uygun ZMA ekini satın alabilirsiniz. Sporcu beslenmesi üretiminde, güçlü markaların ekonomik ZMA serilerinden istediğiniz takviyeleri günün her saatinde kolayca satın alabilirsiniz.
ZMA, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tercih edilen özel formüle edilmiş bir vitamin ve mineral takviyesidir. Doğal olarak yenildiğinde hayvansal ve bitkisel ürünlerden alabileceğimiz bu besinler, vücutta takviyelerle desteklenebilir. ZMA’nın içerdiği vitamin ve mineraller spordan alınan verim açısından çok önemlidir.
ZMA’nın faydaları içerdiği vitamin ve minerallerden gelir. Çinko, Magnezyum ve B6 Vitamini vücudun fonksiyonları için farklı görevlere sahiptir. ZMA’nın egzersiz sonrası yorgun kasların toparlanmasında, kas sentezinde ve dolayısıyla güç artışında rol oynadığı klinik çalışmalarla desteklenmiştir. ZMA ayrıca uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
ZMA takviyeleri genellikle kapsül veya tablet şeklinde bulunur. Piyasadaki ürünlerin porsiyon başına içeriği değişiklik göstermektedir. ZMA günde bir kez aç karnına alınmalıdır. ZMA genellikle aç karnına veya yemekten veya başka bir takviye aldıktan yaklaşık 1.5 saat sonra alınmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.
ZMA, yatmadan önce yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Egzersiz yaptıktan sonra, yatmadan yarım saat önce veya yemeklerden ve diğer takviyelerden en az bir saat sonra alınabilir.
ZMA takviyelerini kullanmak için birçok takviyede olduğu gibi bir uzmana danışmak gerekebilir. ZMA formülasyonunda yer alan minerallere karşı vücudun herhangi bir reaksiyon göstermeyeceğinden emin olmak gerekir. Sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tercih edilen ZMA kullanımı için bireysel ihtiyaçlar belirlenmelidir. İçeriğinde bulunan vitamin ve minerallere karşı bilinen bir hastalığı olmayan kişiler uzman tavsiyesi ile kullanabilirler.
Nadir durumlarda, karın ağrısı, ishal ve mide bulantısına neden olabilen aşırı magnezyum dozu (hipermagnezemi) almak mümkündür. Büyük dozlarda B6 vitamini sinir etkilerine, cilt hasarına, ışığa duyarlılığa, mide bulantısına ve mide ekşimesine neden olur.
