Yulaf ezmesi nedir ve ne işe yarar? Karbonhidrat ve protein açısından zengin olan yulafın sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
Özellikle güne enerjiyi yükseltmeye ve mutluluk hissi getirmeye yardımcı olan yulaf ile başlayın. Yulaf ezmesi, kepek tabakasının ayrıştırılmasının ardından, yulafın kurutulup öğütülmesi ile hazırlanır. En iyi yulaf ezmesi ürünlerine hepsiprotein.com adresinden ulaşabilirsiniz.
Yulaf ezmesini yoğurt, soya sütü veya yağsız süt ile karıştırarak kahvaltıda yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesine süt dökerek ve üzerine çilek, böğürtlen gibi meyveler ekleyerek tüketebilirsiniz.
Kek, pasta gibi tüm unlu mamullerde kullanarak besin değerini arttırabilirsiniz. Kahvaltılık omletinize yulaf ekleyerek tokluğunuzu artırabilirsiniz. Bir meyveli smoothieye iki tutam yulaf ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesini antrenman öncesi tüketmenizi öneririz. Tatlılar ve kekler yerine yulafla yapabileceğiniz atıştırmalıkları tercih ederek kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
8 yemek kaşığı yulaf günlük protein ihtiyacının %15’ini karşılar. İçeriğindeki E vitamini, kas liflerinin hızlı yenilenmesini sağlar. Bu nedenle günlük ortalama yulaf alımı 8 yemek kaşığıdır.
Yulaf ezmesi sabah, öğle ve akşam yenebilir.
Güne daha iyi başlamak için kahvaltıda tüketmelisiniz. Ancak öğle yemeğinde ağır yiyecekler tüketirseniz, akşamları yulaf yiyerek yulaftan daha iyi verim alabilirsiniz. Yulaf ezmesini bütün olarak tüketmek yerine süt veya yoğurtla karıştırabilirsiniz. Ayrıca kuru üzüm, çilek, kuru elma gibi meyvelerle tatlandırabilirsiniz.
