Spordan önce, sonra veya spor sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiden besinlere kadar birçok şeyi yapacak sağlıklı atıştırmalıkları aşağıda sizin için listeledik. Bu içecek ve gıda ürünleri ile antrenmanlarınızın etkinliğini artırabilir ve sağlıklı beslenmenize katkı sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı protein açısından zengin atıştırmalıklar, vücudun ihtiyaç duyduğu amino asitlerin salınımını sabit tutar.
Bu atıştırmalıklar özellikle düzenli antrenman yapan ve kas kütlesini korumak isteyenler için önerilir.
Bir ürünün “sağlıklı atıştırmalık” kategorisindeki puanı, içerdiği besinlerle de ilgilidir. Şeker ve trans yağ oranı düşük gıdalar herkes için, özellikle spor yapanlar ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgilenenler için önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklarla ilgili bir diğer önemli nokta, daha az işlenmiş tam gıdalardan yapılmış olmalarıdır. Fıstık ezmesi, protein çubukları, protein içecekleri ve hazır protein içecekleri en önemli ve popüler sağlıklı atıştırmalıklardan bazılarıdır.
Fıstık ezmesi protein açısından zengin bir besindir. Kalori ve yağ oranı yüksek olmasına rağmen, yer fıstığı tekli doymamış yağlar içerir. Tekli doymamış yağlar kalbiniz için diğer yağlardan daha iyidir.
Fıstık ayrıca E vitamini açısından da zengindir. Ayrıca magnezyum ve bakır gibi mineraller içerir. Protein çubukları yüksek protein değerine sahiptir. Bu açıdan sadece spor yapanlar için değil herkes için ideal sağlıklı atıştırmalıktır.
Gün boyunca protein barları tüketerek düzenli amino asit alımı kas kütlelerini korumalarını sağlar.
Özellikle vücut geliştiriciler sıklıkla protein barları tercih eder. Gerçekten de protein karışımı hazırlamak için zamanınız olmadığında alternatif olarak kullanılabilir.
Jerky (kuru et) sağlıklı, protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Kuru et üretimi sırasında etten yağ ayrıştırılır. Bu nedenle yağ içeriği geleneksel etlere göre oldukça düşüktür. Ayrıca her paketteki kalori içeriği sağlıklı beslenen ve formda kalmak isteyenler için idealdir.
Hazır protein içecekleri (Smoothies) yüksek proteinli, az yağlı içeceklerdir. Sporcuların spor öncesi veya sonrası protein ihtiyaçlarını rahatlıkla karşılamalarını sağlar. Sporcuların ve diyet yapanların günlük protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yüksek proteinli, az yağlı yapıları sayesinde atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilirler.
Müsli ve mısır gevreği sporcular için harika birer besin kaynağı… Yüksek lif içeriği ve sağlıklı karbonhidratları sayesinde oldukça besleyici bir atıştırmalık haline gelen bu besinler, aynı zamanda az yağlı diyet uygulayanlar için de iyi birer seçenek. Düşük yağ içeriği nedeniyle kalorisi düşük olan bu ürünler, kahvaltıda rahatlıkla yer alabilecek besinlerin yanı sıra öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar olarak da yenebilir.
