Antrenman sonrası ürünler, yani adından da anlaşılacağı gibi post workout ürünler, spor yaptıktan sonra kullanılan ürünlerdir. Peki bu ürünler neden kullanılıyor? Sorarsanız egzersiz sonucunda vücudumuzda ve özellikle kaslarımızda tahribat meydana gelir. Bu hasarı onarmak ve ileri sporlara hazırlanmak için antrenman sonrası ürünler tercih edilir. Antrenman sonrası ürünler, yapılan sporun türüne ve ağırlığına göre değişiklik gösterir. Bu süreçte doğru ürünü bulmak zor olsa da sizleri bilgilendirmeye çalışacağız.
Bir antrenmandan sonra doğru takviyeleri bulmak zor olabilir. Piyasada bulunan çok sayıda kapsül, toz bulunurken etrafta dolaşan çok fazla bilgi ile, belirli antrenmanınız için hangi takviyelerin en iyi olduğunu belirlemek zor olabilir. Örneğin, dayanıklılık aktivitesi (koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi) için kullanılan bir ürün, bir dayanıklılık veya HIIT antrenmanından sonra kullanılan bir üründen biraz farklı olabilir. Şimdi her bir antrenman türüne daha yakından bakalım ve her antrenman türü için antrenman sonrası takviyelerde nelere dikkat etmeniz gerektiğini özetlemeye çalışalım;
Birçok yer, egzersiz sırasında dayanıklılığı geri kazanmak için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar kullanmanızı önerir. Bu öğeler yardımcı olabilse de, asıl aradığınızı hatırlamak önemlidir: hızlı iyileşme. En iyi şekilde görünmek için kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmanız gerekir.
Evet, dayanıklılık antrenmanı bile kas yıkımına neden olur. Kas dokusunu hızlı bir şekilde yeniden inşa etmek için vücudunuzun protein ve BCAA‘lara ihtiyacı vardır ve sahip olduğunuz protein ne kadar fazlaysa, iyileşmeniz o kadar hızlı olur. Bu nedenle spordan sonra sağlığımızı geri kazanmamıza yardımcı olacak ilk şey protein takviyesidir.
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), kısa süreli yoğun efor ve ardından kısa dinlenme periyotlarını içeren bir egzersiz türüdür. HIIT antrenmanları öncelikle vücut yağını yakmaya odaklandığından, HIIT antrenmanları için antrenman sonrası toparlanma takviyeleri karbonhidratlarda oldukça düşük olmalıdır. HIIT antrenmanlarındaki kısa yoğunluk, diğer antrenmanlara göre daha hızlı kas bozulmasına ve yorgunluğa neden olabilir, bu da kas iyileşmesi söz konusu olduğunda en büyük endişelerden biri haline getirir. Whey proteini hidrolizatı ve izolatı içeren bir antrenman sonrası takviyesi yardımcı olacaktır. Bu protein, süper hızlı iyileşmeyi desteklemek için hızla kan dolaşımına girerek iyileşme sürecini başlatır.
Halter, vücut geliştirme ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizleri, hızlı bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olacaktır, ancak iyileşme sürecinize ve antrenman öncesi ve sonrası diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Şimdi aşağıdaki spor sonrası ürünlerine bakalım;
Kreatin, vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Antrenmandan önce veya sonra kreatin almak kas inşa etmek için faydalı görünüyor. Fakat porsiyonlarınıza dikkat etmelisiniz. Günde yaklaşık 3-5 gram kreatin yeterlidir.
Peynir altı suyu proteini, antrenman sonrası toparlanma takviyelerinizde aramanız gereken bir diğer önemli unsurdur. En iyi protein olarak kabul edilir, çünkü kas büyümesi için gerekli olan üç temel dallı zincirli amino asit (izolösin, lösin ve valin) içerir. Bu iki ana ürüne Glutamin, BCCA ve karbonhidrat tozu ekleyebiliriz. Glutamin, spor sonrası yorgun kasları onarmasına, karbonhidrat tozu ise boş glikojen depolarını doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaptığınızda ve özellikle yoğun egzersiz yaptığınızda vücudunuz kas dokusunu parçalar. Bu aktivite sırasında ekstra yakıt sağlar ve kasları gererek, ağırlaştırarak onarılması gereken küçük yırtıklar oluşturur. Bu streslerin sonucu, antrenmandan hemen sonra kas dokusunun sertleşmesidir. Antrenman sonrası etkili bir takviye olmadan, vücudunuz ona verilen hasarı onaramayabilir, bu da seansınız sırasında en iyi durumda olamayabileceğiniz anlamına gelir. Vücudunuzun kaslarda depolanan ve egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan bir glikoz türü olan glikojen depolarının muhtemelen yenilenmesi gerekeceğini de unutmamak önemlidir. Spor yaptıktan sonra bu olumsuz durumları ortadan kaldırmak için antrenman sonrası ürünleri kullanmak önemlidir.
Antrenman sonrası takviyenin birincil işlevi toparlanma olmakla birlikte, temel değişkenler arasında egzersiz sonrası iltihabı ve hücre hasarını onarmaya yardımcı olan glikojen adı verilen kas karbonhidrat depolarının yenilenmesi ve ayrıca parçalanmış kas dokusunu yeniden inşa etmek ve onarmak ve nihayetinde azaltmak için bileşenler bulunur. Belirli stres hormonlarının akışı olabilir. Bu nedenle, ister glikojen depolarınızı yenilemek için daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olsun, ister kas onarımıyla daha fazla ilgilenin, ister egzersizden sonra sürekli yorgunluk hissedin, bu ürünün sağladığı temel besinlerden yararlanmak, iyileşme için çok önemlidir.
Antrenman sonrası toparlanma, antrenmandan sonra besinleri yenilemenin süper hızlı bir yoludur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli antrenman sonrası karışımlarımız var, bu nedenle bireysel ihtiyaçlarınız veya hedefleriniz ne olursa olsun, web sitemizde doğru ürünü bulacaksınız. Hangi ürünün sizin için en uygun olduğunu görerek ve fiyatı değerlendirerek size gerekli olan ürünü sayfamızda bulabilirsiniz.
Eğitim sonrası ürünlerimiz imalat ve/veya dağıtım firmalarının garantileri kapsamında web sitemizde satışa sunulmakta olup %100 orijinal ürünlerdir. Size uygun ürünü hemen sitemizden geniş bir hediye seçeneği ve uygun ödeme koşulları ile satın alabilirsiniz
Antrenman sonrası aradığınız ürünleri uygun fiyata bulabilmek için Hepsiprotein.com’a göz atabilirsiniz!
